尊龙凯时平台研究发现增加运动量是影响睡眠质量的核心因素|BILIBILI可以看的

　　不管是早起的人还是夜猫子✿ღღ，每个人都喜欢睡个好觉✿ღღ。但是BILIBILI可以看的肉片✿ღღ，尽管有最好的愿望BILIBILI可以看的肉片✿ღღ，高质量的睡眠还是会让我们望而却步尊龙凯时平台✿ღღ，有时甚至会导致严重的健康问题✿ღღ。研究表明尊龙凯时平台尊龙凯时平台✿ღღ，白天增加体育锻炼可以提高睡眠质量✿ღღ，减少疲惫感尊龙凯时平台✿ღღ，这就强调了锻炼对晚上休息好的重要性✿ღღ。

　　南澳大利亚大学进行的一项世界首创的研究表明✿ღღ，睡个好觉与你如何安排一天的生活息息相关✿ღღ，而运动则是影响睡眠质量的核心因素尊龙凯时人生就是博✿ღღ，✿ღღ。

　　该研究对 1168 名儿童（平均年龄 12 岁）和 1360 名成人（他们的父母✿ღღ，平均年龄 44 岁✿ღღ，主要是母亲）的时间利用和睡眠的不同方面进行了调查✿ღღ，结果发现✿ღღ，参加中度到剧烈运动水平较高的儿童和成人的睡眠问题较少✿ღღ，疲劳程度较低✿ღღ，睡眠质量较高✿ღღ。

　　澳大利亚官方发布的健康指南指出✿ღღ，大多数成年人每晚需要睡 8 小时左右✿ღღ，儿童和青少年每晚需要睡 8 至 11 小时✿ღღ。

　　尽管我们对睡眠已经有了一定的了解✿ღღ，但很多人仍然难以获得良好的睡眠✿ღღ，马特里奇亚尼博士说BILIBILI可以看的肉片✿ღღ。当人们考虑睡眠质量时✿ღღ，他们往往会把注意力集中在睡前的调整上--例如✿ღღ，避免使用屏幕✿ღღ、不要吃得太饱✿ღღ、避免饮酒--但我们的研究却将目光投向了白天的一系列活动✿ღღ。我们发现✿ღღ，白天的活动与睡眠的不同方面息息相关✿ღღ，包括睡眠质量尊龙凯时平台✿ღღ、睡眠效率（在床上真正睡着的时间）✿ღღ、总体睡眠量BILIBILI可以看的肉片✿ღღ、白天的疲倦程度以及我们选择上床睡觉的时间✿ღღ。

　　有时✿ღღ，我们选择的活动可能会直接取代睡眠--想想孩子们玩电子游戏到深夜--但有时✿ღღ，这就是我们如何度过白天的时间尊龙人生就是博✿ღღ，✿ღღ。在这项研究中✿ღღ，我们创建了不同的模拟✿ღღ，以了解延长和限制时间与睡眠不同方面的关系✿ღღ。

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