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　　尽管有专家建议成年人睡眠时间应为6～7个小时✿✿★，但每个人所需要的睡眠时间是不同的✿✿★，存在很大的个体差异✿✿★；

　　除了睡眠时间以外✿✿★，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复✿✿★，保持规律的生活习惯✿✿★，坚持有氧运动✿✿★，同时劳逸结合✿✿★，有助于提高睡眠效率✿✿★，达到事半功倍的效果✿✿★。

　　2.每晚醒来5分钟以上✿✿★，不超过一次✿✿★。如果在夜里醒来几次ADC在线观看年龄确认大驾光临✿✿★，都是翻个身又睡过去了ADC在线观看年龄确认大驾光临✿✿★，不代表有问题✿✿★。如果是65岁以上的老年人✿✿★，每晚醒来两次也属于正常✿✿★。

　　3.醒后在20分钟内能重新入睡✿✿★。醒来后10～15分钟✿✿★，一般身体还保持放松的状态✿✿★，更容易重新入睡✿✿★，一旦过了这个时间点✿✿★，身体就会触发一系列反应✿✿★，会越来越清醒✿✿★。

　　4.拥有较高的睡眠效率✿✿★，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比✿✿★。一般以大于80%作为正常的参考标准尊龙凯时人生就是搏✿✿★，85%以上表明睡眠质量良好✿✿★。

　　5.起床迅速✿✿★，身体轻盈✿✿★，白天精神良好尊龙凯时人生就是搏✿✿★，头脑清醒✿✿★，符合昼夜节律✿✿★，能够恢复体力精力的睡眠✿✿★，就是高质量的好睡眠

　　看到这里✿✿★，一定有人要问了✿✿★，我的睡眠质量很低✿✿★，怎么才能拥有好睡眠呢？别急✿✿★，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律✿✿★，不会在固定的时间上床睡觉✿✿★，久而久之生物钟紊乱✿✿★，作息没有规律✿✿★，睡眠质量会降低✿✿★。

　　为了防止这种情况出现✿✿★，在保证睡眠质量较高状态时✿✿★，作息要合理✿✿★，这个原则要坚持✿✿★，每天固定的时间睡觉✿✿★，尽量保证在11点左右✿✿★，这是让睡眠质量提高的关键✿✿★。

　　①在临睡前不建议多喝水✿✿★，你有没有遇到半夜突然想去卫生间✿✿★，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态✿✿★，降低睡眠质量✿✿★。

　　②不把手机或电脑带到卧室中✿✿★，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯✿✿★，或是打开电脑看看电视剧之类的✿✿★。

　　在临入睡之前玩手机的话✿✿★，大脑会变得活跃起来✿✿★，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式✿✿★。此外✿✿★，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响✿✿★。

　　③晚餐要在睡前3小时吃完尊龙凯时人生就是搏✿✿★，此后尽量不再进食✿✿★，食物对睡眠也有一定的干扰✿✿★，晚饭不要吃太晚✿✿★，并尽量减少脂肪或辛辣食物✿✿★。

　　保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点✿✿★，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡✿✿★，久而久之睡眠质量也会降低✿✿★。

　　此外✿✿★，临睡前不待在光线明亮的地方也有利身体快速进入睡眠期✿✿★，人体受到强光照射后✿✿★，会变得很难进入睡眠模式✿✿★。

　　光线的强弱会影响体内的昼夜节律✿✿★，如果睡前调暗房间灯光✿✿★，将身体置于较昏暗的地方的话✿✿★，就会比较容易自然而然的进入梦乡✿✿★。

　　有的时候甚至躺下就会睡着✿✿★，第二天醒来后自然也神清气爽✿✿★。如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节✿✿★，睡眠质量可以提高许多尊龙凯时人生就是搏✿✿★。

　　一些不利于睡眠质量提高的事情该少做✿✿★，部分人在睡觉之前观看惊悚✿✿★，令人兴奋的影片✿✿★，或者剧烈运动✿✿★，这些行为会让大脑皮层兴奋✿✿★，神经处于过度兴奋的状态中✿✿★，睡眠质量会明显下降✿✿★。

　　也切忌睡觉前用脑过度✿✿★，晚上如有工作和学习的习惯✿✿★，要提前把较伤脑筋的事先做完✿✿★，临睡前则做些较轻松的事✿✿★，使脑子放松✿✿★，这样便容易入睡✿✿★。

　　为了避免这种情况产生✿✿★，在睡觉之前✿✿★，可以适当散步✿✿★、听音乐✿✿★、泡脚✿✿★，通过这些方式可以让神经功能稳定尊龙凯时人生就是搏✿✿★，在身体轻松安静的状态下入睡✿✿★，睡眠质量提高✿✿★，这是想要拥有高质量睡眠的人需要掌握的原则✿✿★。

　　很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡✿✿★，但是这种方法是不可持续的✿✿★，咖啡✿✿★、茶ADC在线观看年龄确认大驾光临✿✿★、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋✿✿★，从而降低睡眠质量✿✿★。

　　因为人在疲劳的情况下会打哈欠✿✿★，产生困意✿✿★，入睡时速度才会加快✿✿★，如果在毫无困意的情况下勉强入睡ADC在线观看年龄确认大驾光临✿✿★，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着✿✿★。

　　因此✿✿★，白天可以适当活动✿✿★，通过运动这种方式不仅改善了全身的血液循环✿✿★，提高抵抗力✿✿★，还可以增加身体的疲劳感✿✿★。

　　白天活动量多尊龙凯时人生就是搏✿✿★，夜间自然会感觉到疲劳✿✿★，在困意产生之后及时入睡✿✿★，睡眠质量也会提高ADC在线观看年龄确认大驾光临✿✿★，否则身体没有一点疲惫感尊龙凯时人生就是搏✿✿★，想要拥有高质量睡眠很难✿✿★。尊龙人生就是博官网登录✿✿★，尊龙凯时官方网站✿✿★，医疗设备✿✿★，尊龙凯时人生就是博·官方✿✿★，睡眠品质尊龙人生就是博✿✿★！

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