尊龙凯时人生就是博|凤凰平台开户注册|什么样的睡眠是好睡眠？如何营造一个好的睡眠

　　第一◈✿ღ，从躺下到睡着的时间不超过半小时凤凰平台开户注册◈✿ღ。第二◈✿ღ，睡着后到起床前◈✿ღ，中间醒来的次数不能多于两次◈✿ღ。第三◈✿ღ，不早醒◈✿ღ。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上◈✿ღ。第四◈✿ღ，睡醒之后◈✿ღ，你是否感到轻松◈✿ღ，也就是大家常说的“满血复活”◈✿ღ。达到以上四个标准◈✿ღ，才能在临床表现上算是一个好睡眠◈✿ღ。

　　有的人有起夜的习惯◈✿ღ，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断◈✿ღ。当然◈✿ღ，不起夜是最好的◈✿ღ。如果起夜凤凰平台开户注册◈✿ღ，最多不要超过两次◈✿ღ。

　　另外◈✿ღ，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标◈✿ღ。起夜后尊龙凯时人生就是博◈✿ღ，20分钟之内能够睡着凤凰平台开户注册◈✿ღ，是没有问题的◈✿ღ。但有的人起夜之后很难入睡◈✿ღ，甚至一宿不睡◈✿ღ，这就有问题了凤凰平台开户注册◈✿ღ。

　　大家可能会有疑问尊龙凯时人生就是博◈✿ღ，醒了之后20分钟才睡着◈✿ღ，是不是有点太慢了◈✿ღ。其实◈✿ღ，这是一个上限◈✿ღ，最理想的状态就是起夜去个卫生间◈✿ღ，回来之后躺下就能够睡着◈✿ღ。

　　当然◈✿ღ，起夜的原因还有很多◈✿ღ。比如有人是做梦被吓醒了凤凰平台开户注册◈✿ღ，或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了◈✿ღ，也需要引起重视◈✿ღ、及时就诊◈✿ღ。

　　一个好的睡眠环境◈✿ღ，大环境的要求有三个方面◈✿ღ。首先◈✿ღ，要有合适的温度◈✿ღ。温度在23摄氏度左右是比较合适的◈✿ღ，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异◈✿ღ。比如◈✿ღ，老年人可能需要温度高一点◈✿ღ，孩子可能需要温度低一点◈✿ღ，女性和男性也不太一样◈✿ღ。

　　其次是声音◈✿ღ。有人认为环境当中一点声音都没有是最好的◈✿ღ。其实不然◈✿ღ，如果环境中一点声音都没有◈✿ღ，太安静了◈✿ღ，反而会影响人的心理状态◈✿ღ。那么◈✿ღ，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受◈✿ღ。的确◈✿ღ，室外下小雨时尊龙凯时人生就是博◈✿ღ，那种淅淅沥沥的声音◈✿ღ，非常助眠凤凰平台开户注册◈✿ღ。这时的声音是30分贝左右◈✿ღ，是最适合睡觉的声音凤凰平台开户注册◈✿ღ。

　　最后是光线尊龙凯时人生就是博◈✿ღ。大家睡觉时◈✿ღ，屋内最好没有光线◈✿ღ。有人习惯使用小夜灯也可以◈✿ღ，但小夜灯建议往下照◈✿ღ，不要往上照◈✿ღ。

　　此外◈✿ღ，睡眠的小环境也很重要◈✿ღ。小环境指的是我们的床榻◈✿ღ。首先◈✿ღ，要选择软硬度适合自己的床垫和枕头◈✿ღ。其次是被子◈✿ღ。有一定重量的被子能够帮助人体放松◈✿ღ，有助于睡眠◈✿ღ。最后◈✿ღ，床榻周围要保持干净整洁◈✿ღ，不要有太多杂乱的东西尊龙凯时人生就是博◈✿ღ。（作者◈✿ღ：国家健康科普专家库成员◈✿ღ、北京大学第六医院副院长 孙洪强）

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