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　　设定合适的睡眠作息表ღ◈★，哪怕周末也要按时上床和起床ღ◈★，这样能让你的身体建立良好的睡眠-觉醒周期ღ◈★。对于成人来说红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★，设置的睡眠时长以7小时左右为宜ღ◈★，超过8小时和低于6小时都不利于健康ღ◈★。同时ღ◈★，不要在床上做与睡眠无关的事红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★。如果上床超过20分钟仍无法入睡ღ◈★，离开卧室做些让自己放松的事ღ◈★，等自己感到睡意后再上床ღ◈★。如果仍无法入睡则可重复几次ღ◈★，但第二天仍要按时起床及上床ღ◈★。

　　睡觉时不宜饥饿ღ◈★，但也不能吃太饱ღ◈★，两者都会让人辗转反侧ღ◈★。咖啡ღ◈★、茶叶ღ◈★、香烟等都有可能引起人兴奋而导致失眠ღ◈★。值得注意的是ღ◈★，酒精虽然可能让人快些入睡ღ◈★，但会影响睡眠质量ღ◈★，因此也不推荐ღ◈★。

　　黑暗红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★、安静ღ◈★、清凉的环境与睡眠最搭尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈★，可以利用窗帘尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈★、耳塞ღ◈★、风扇等物品协助营造这样的环境ღ◈★。此外ღ◈★，气味也是容易调节但常常被忽视的睡眠影响因素尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈★，可以利用香薰ღ◈★、精油红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★、香囊等小玩意放松身心ღ◈★、改善睡眠ღ◈★。

　　白天睡得多了晚上失眠往往会更严重ღ◈★，因此除了需要上夜班等特殊人士外ღ◈★，都建议晚上有睡眠困扰的朋友控制白天小憩的次数及时间ღ◈★，甚至完全不打盹ღ◈★。

　　众所周知ღ◈★，适当运动能改善睡眠ღ◈★，那什么才叫适当呢？一般推荐每周至少5天ღ◈★，每天至少30分钟的中等强度运动ღ◈★，改善睡眠的同时还能增强体质ღ◈★、降低“三高”风险ღ◈★。常见的中等强度运动包括慢跑ღ◈★、骑车ღ◈★、游泳ღ◈★、打羽毛球ღ◈★、打排球等红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★。虽然运动能改善睡眠ღ◈★，但是睡前运动反而会让人兴奋难眠ღ◈★。因此要注意运动结束与上床睡觉之间的间隔ღ◈★，至少需要90分钟才能让你的交感神经冷却下来ღ◈★，而4～8小时的间隔对睡眠的改善最有效果尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈★。

　　比如渐进式肌肉放松ღ◈★、正念ღ◈★、冥想ღ◈★，无论是互联网的文章或是图书馆里的书籍里都有大量的介绍红猫大本营hongmao520.ccomღ◈★，只要坚持练习便可帮助身体和精神获得放松ღ◈★。