尊龙人生就是博d88官方网站世界睡眠日：健|凤凰平台开户注册|康睡眠 远离“困”

　　“春困秋乏夏打盹”“睡不着★✿、睡不好★✿、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人★✿。3月21日是世界睡眠日尊龙凯时人生就是博·官方★✿。★✿，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”尊龙人生就是博d88官方网站★✿。专家提示尊龙人生就是博官网★✿，★✿，规律作息是良好睡眠的重要保证★✿，如出现长期睡眠问题★✿，应及时到医院就诊★✿。

　　睡眠与身心健康密切相关尊龙人生就是博★✿，★✿。中国科学院院士★✿、北京大学第六医院院长陆林提示★✿，睡眠问题会造成心血管疾病★✿、脑血管疾病★✿、内分泌疾病及很多慢性疾病★✿、神经精神疾病发病风险的提高★✿。

　　然而★✿，不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠★✿。中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示★✿，受访居民仅29%的人群在23:00前入睡★✿，47%的人群在零点后入睡★✿，其中大学生手机日使用时长偏高★✿、熬夜严重凤凰平台开户注册★✿，频繁饮酒人群睡眠时长短★✿、睡眠质量较低★✿。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出尊龙人生就是博d88官方网站尊龙凯时人生就是博★✿。★✿，重视睡眠健康凤凰平台开户注册★✿，每天保证充足的睡眠时间★✿，工作凤凰平台开户注册尊龙人生就是博d88官方网站★✿、学习凤凰平台开户注册★✿、娱乐尊龙人生就是博d88官方网站★✿、休息都要按作息规律进行★✿，注意起居有常★✿，提倡成人每日平均睡眠时间为7至8小时凤凰平台开户注册★✿。

　　“我们不仅要关注睡眠时间的长短★✿，还要关注睡眠的质量尊龙人生就是博d88官方网站尊龙凯时人生★✿，★✿、深度和连续性★✿。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍睡眠品质★✿，★✿，良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生★✿，增强免疫系统功能★✿。

　　如何获得更好★✿、更健康的睡眠？欧琼提示尊龙人生就是博d88官方网站★✿，睡前要减少咖啡因★✿、香烟等的使用★✿，保持规律的作息时间★✿，保持定期锻炼★✿，但锻炼时间不要接近就寝时间凤凰平台开户注册★✿。此外★✿，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量★✿，建议避免在睡前使用电子产品★✿。

　　针对压力导致的睡眠问题★✿，专家建议凤凰平台开户注册★✿，可以通过冥想★✿、瑜伽等方法来放松身心★✿，还可以学习有效应对压力的方法★✿，如时间管理★✿、放松技巧等尊龙凯时官网★✿，★✿，减轻压力对睡眠的影响★✿。

　　此外★✿，睡眠相关的疾病也不可小视★✿。“阻塞性睡眠呼吸暂停会导致间歇缺氧和睡眠结构的破坏尊龙人生就是博d88官方网站★✿，进而导致白天乏力★✿、嗜睡★✿，还有可能引起高血压★✿、糖尿病★✿、冠心病等尊龙人生就是博d88官方网站★✿。”北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅表示★✿，如怀疑有阻塞性睡眠呼吸暂停★✿，推荐到睡眠呼吸中心进行睡眠监测★✿，如确诊要及时进行专业治疗医学快讯★✿。★✿。