尊龙凯时网站进入|西游降魔篇台湾票房|【够科普】建议不要在上半夜熬夜 上半夜睡眠

　　人的一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过的★✿◈，睡眠正常与否与身体健康密切相关★✿◈，睡眠质量在很大程度上影响着我们的生活质量尊龙凯时网站进入★✿◈。睡眠质量的好坏如何判断？睡眠不好会带来哪些危害？熬夜可以通过第二天补觉补回来吗？北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟接受了央视网记者采访西游降魔篇台湾票房★✿◈，为我们答疑解惑★✿◈。

　　从症状学定义来看★✿◈，失眠有三个症状★✿◈。孙伟介绍★✿◈，一是入睡困难★✿◈，即上床30分钟之内无法入睡尊龙凯时网站进入★✿◈。二是睡眠维持困难★✿◈，入睡之后会频繁地觉醒★✿◈，而且觉醒以后很难再入睡★✿◈。正常人整夜的睡眠中★✿◈，觉醒次数一般在2次以内★✿◈，如果大于等于3次★✿◈，说明觉醒次数太多★✿◈。正常人即使醒了★✿◈，一般20分钟之内能够继续入睡西游降魔篇台湾票房★✿◈。如果超过20分钟不能继续入睡★✿◈，也是睡眠维持困难★✿◈。三是早醒★✿◈，醒得比往常早半小时以上★✿◈。有入睡困难★✿◈、睡眠维持困难或者早醒中任何一条症状★✿◈，都是失眠的表现★✿◈。

　　判断是否存在睡眠障碍★✿◈，最重要的是看睡眠是否导致了功能损害★✿◈，日间功能如工作★✿◈、学习★✿◈、生活有没有受到负面的干扰★✿◈；另外就是看有没有痛苦感★✿◈，有没有因为失眠而感到非常痛苦西游降魔篇台湾票房★✿◈、紧张★✿◈、害怕★✿◈、烦躁★✿◈。孙伟表示★✿◈，日间功能受到干扰和有痛苦感是判定睡眠障碍最重要的因素★✿◈。如果入睡慢西游降魔篇台湾票房★✿◈、醒得早★✿◈，中间醒的次数也多★✿◈，但第二天生活不受影响★✿◈，也没有痛苦感★✿◈，这就达不到睡眠障碍的标准★✿◈。

　　睡眠对于保持身体和心理的健康非常重要西游降魔篇台湾票房★✿◈。孙伟表示★✿◈，睡眠障碍会造成躯体损害★✿◈，如★✿◈，可能会加重一些慢性躯体疾病的病情★✿◈，甚至增加它们的发病率★✿◈，高血压★✿◈、冠心病★✿◈、糖尿病★✿◈，甚至癌症的发病率都与长期失眠有关系尊龙凯时网站进入★✿◈。除了引发躯体疾病以外★✿◈，睡眠障碍还会导致免疫力下降★✿◈，使人易感冒★✿◈、发烧★✿◈。睡不好觉还会让人更加容易衰老★✿◈，尤其是皮肤会比较暗淡★✿◈、缺少光泽★✿◈。

　　长期失眠对精神心理的影响比对身体的影响更大★✿◈。孙伟表示尊龙凯时网站进入★✿◈，长期睡不好容易让人产生焦虑西游降魔篇台湾票房★✿◈，哪怕只是一夜没睡好★✿◈，第二天的焦虑水平可能都会增加30%★✿◈。睡眠不好还会导致抑郁问题★✿◈，严重的人可能会出现不想活甚至自杀的念头★✿◈。此外★✿◈，长期睡不好会导致记忆力下降★✿◈，表现为老忘事或者注意力不集中★✿◈，而且还会增加老年痴呆的发病风险★✿◈。

　　熬夜有两种形式★✿◈，一种是临时性的熬夜★✿◈，一种是有规律的熬夜★✿◈。比如今天有重要的事★✿◈，为了完成工作需要晚睡★✿◈，这是临时性的熬夜★✿◈；有的人工作是倒班制的★✿◈，必须晚睡晚起★✿◈，这是有规律的熬夜★✿◈。相比于有规律的熬夜★✿◈，临时性的熬夜对人的损害是比较明显的★✿◈。孙伟提醒★✿◈，尽量不要去打破睡眠节律★✿◈，不得已必须熬夜的话★✿◈，哪怕有规律地熬夜也比隔三岔五地熬夜要健康一些★✿◈。

　　熬夜以后最容易出现的问题是第二天过度补觉尊龙凯时网站进入★✿◈。过度补觉之后西游降魔篇台湾票房★✿◈，睡眠动力就会下降★✿◈，容易影响第二天的睡眠★✿◈。孙伟建议★✿◈，熬夜以后★✿◈，尽量不要过度补觉★✿◈，可以眯二三十分钟★✿◈，缓解一下疲劳就够了尊龙凯时网站进入★✿◈。

　　睡眠是分期的尊龙凯时网站进入★✿◈，上半夜一般深度睡眠占的比例比较多★✿◈，下半夜尤其是早晨五到七点西游降魔篇台湾票房★✿◈，往往浅睡眠和做梦的睡眠居多★✿◈。因此★✿◈，上半夜的睡眠质量比下半夜的更高尊龙凯时网站进入★✿◈。孙伟建议★✿◈，如果有事要做★✿◈，可以牺牲早晨的睡眠★✿◈，早起3个小时甚至4个小时都没问题★✿◈，但是尽量不要在上半夜熬夜★✿◈。尊龙人生就是博官网★✿◈，睡眠品质★✿◈，尊龙凯时 - 人生就是搏!★✿◈，医疗设备尊龙凯时官方网站★✿◈。尊龙凯时人生就是博·官方★✿◈，尊龙凯时 - 人生就是搏!平台★✿◈，